چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟

افزایش تمرکز برای موفقیت در هر کار و به خصوص در امتحانی همچون کنکور بسیار حیاتی است. عدم تمرکز در هنگام مطالعه باعث کاهش راندمان شده و مطالعه مفید را به چالش می کشد. قبل از رفتن به دنبال راهکارهای افزایش تمرکز، باید به این نکته اشاره کنیم که خیلی‌ها فکر می‌کنند تمرکز داشتن یک ویژگی ذهنی ذاتی است. درصورتی که اصلا اینطور نیست.

عوامل موثر بر تمرکز

تمرکز داشتن تا حدود زیادی یک ویژگی اکتسابی به شمار می‌رود. بنابراین با تمرین کردن می‌توانیم آن را به دست آوریم. خیلی راحت می‌توان با راهکارهای ساده عدم تمرکز را درمان کرد و به فردی با تمرکز و دقیق تبدیل شد. برای موفقیت در کنکور باید عواملی که موجب حواس پرتی ما می‌شود را بشناسیم. این عوامل به دو دسته تقسیم‌بندی می‌شوند. عوامل درونی و عوامل بیرونی.

تاثیر عوامل درونی و بیرونی بر تمرکز

عوامل درونی به خود فرد برمی‌گردد و می تواند تاثیر مخربی در موفقیت در کنکور داشته باشد، مسائلی همچون مشکلات فکری، مشکلات‌ ذهنی، گرسنگی، تشنگی و خواب نامنظم جزء عوامل درونی محسوب می‌شود.

عوامل بیرونی مثل سر و‌ صدا، صدای تلوزیون، صدای موزیک، شلوغی محل مطالعه و … . در گام اول به عنوان ساده ترین اقدام برای افزایش تمرکز باید عوامل بیرونی حواس پرتی را از بین ببریم. مثلا صدای تلویزیون و موزیک را هنگام مطالعه حتما قطع کنید. میز تحریر و اتاق مرتب و منظم باشد.

عامل دیگری که موجب تمرکز می‌شود ثبات مکانی است. کسانی که محل مطالعه خود را تغییر می‌دهند، افرادی هستند که تمرکز کافی ندارند. علت این مسئله این است که وقتی می‌خواهید روی یک مطلب درسی متمرکز شوید، قبل از آن ذهن شما باید به آن محیط عادت کرده باشد. در نتیجه محل مطالعه باید خالی از هر گونه سر و صدا باشد، بدین ترتیب می توانید افزایش تمرکز در آزمون را هم تمرین کنید.

چگونه با عوامل درونی مبارزه کنیم تا موقع درس خواندن تمرکز بیشتری داشته باشیم؟

چند راهکار عملی و مفید برای افزایش تمرکز حین مطالعه

راهکار اول: تندخوانی

زمانی که شما یک مطلب را تند خوانی می‌کنید و بین کلمات و جملات فاصله نیندازید؛ این باعث می‌شود که ذهن فرصت این که بخواهد پراکنده شود و بجایی غیر از درس برود، نداشته باشد.

راهکار دوم: استفاده از انگشت یا مداد برای دنبال کردن خط

این کار موجب منسجم شدن ذهن و عدم آشفتگی می‌گردد. در کنار دنبال‌کردن خط‌ها حتما زیر نکات کلیدی را خط بکشید یا آن ها را هایلایت کنید.

راهکار سوم: یادداشت کردن افکار حواس پرتی

زمانی که درس می‌خوانید هر فکری که موجب حواس پرتی شما شد را یادداشت کنید. و به خودتان قول بدهید که بعداً سر فرصت به آن مطالب فکر خواهید کرد. پس از اتمام درس به سراغ آن‌ها رفته و به آن‌ها‌ بپردازید و برای حل کردن آن زمان اختصاص دهید. در این صورت در تایم بعدی درس خواندن احتمال بروز افکار مزاحم بسیار کمتر می شود.

راهکار چهارم: با برنامه ریزی خوب بهترین زمان را برای خواندن دروس مختلف انتخاب کنید

شما به عنوان یک دانش آموز موفق باید شناخت کلی از خود داشته باشید و بدانید بالاترین میزان یادگیری تان در چه ساعتی از شبانه روز است. سعی کنید در آن ساعت ها درس‌های پراهمیت تر را مطالعه کنید. درس های ساده تر را هم می توانید در ساعت هایی که خسته هستید یا کم حوصله هستید بخوانید.