راهکارهای کاهش استرس کنکور

راهکارهای عملی کاهش استرس کنکور

استرس کنکور یکی از مخرب ترین احساسات یک کنکوری است. مشکلی که وجود دارد این است که استرس فقط بر روح و روان دانش آموز تاثیر نمی‌گذارد و فقط باعث تلخی زندگی او نمی‌شود. بلکه بدتر از آن این است که عملکرد دانش آموز را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد. این عملکرد هم در زمینه بازدهی مطالعه است و هم در زمینه عملکرد سر جلسات آزمون های آزمایشی و کنکور. استرس کنکور یکی از شایع ترین انواع استرس است و باعث می‌شود که هر چقدر دانش آموز برای آزمون آماده شده و تلاش کرده باشد، در چند ساعت نابود شود! در واقع استرس عامل نابود کننده زحمت های دانش آموز است. در این مقاله قصد داریم راهکارهایی موثر و عملی برای کاهش استرس کنکور ارائه کنیم.

مقاله پیشنهادی:
نقش خودباوری در موفقیت

کنترل استرس کنکور

 

تعریف و علائم استرس

استرس پاسخ طبیعی به فشارهای بیرونی و یا حتی درونی شما است. فشارهای بیرونی می‌توانند انتظارات جامعه و خانواده ، فشارهای کاری و اقتصادی و … باشند. تمایل به موفقیت ، مقایسه خود با دیگران ، حس مقبولیت و رضایت نزد دیگران و … نیز مثالهایی از فشارهای درونی است.

استرس و اضطراب دارای علایمی است که در صورت تشدید باید آنها را جدی گرفت. متاسفانه خیلی ها بیماری را فقط محدود به بیماری های فیزیکی می داند و علایم مشکلات روحی را جدی نمی گیرند. در صورتی که با مشاهده بعضی علایم روحی باید به دکتر مراجعه کرد و حتی برای کاهش استرس تحت درمان قرار گرفت.

افزایش تپش قلب و تنفس ، داغ شدن ، عرق کردن و عدم تمرکز از علایم اولیه استرس است. سرگیجه ، ضعف ، تاری دید ، حالت تهوع و درد در ناحیه معده و قفسه سینه علائم استرس و اضطراب شدید می باشد. علاوه بر مشکلات جسمانی که حتی برای دیگران نیز قابل مشاهده است ، اثرات مخربی هم بر یادگیری و حافظه دارد. بنابراین استرس می تواند بزرگترین مانع در مقابل رسیدن شما به موفقیت باشد. به همین دلیل اهمیت یادگیری کنترل و کاهش استرس کنکور به همان اندازه مطالعه و تلاش شما اهمیت دارد.

 

 نتایج استرس کنکور

شاید شما هم مانند بسیاری از داوطلبان این سوال را داشته باشید که اگر در کنکور قبول نشوم چه می شود؟ حتی وقتی که یک سال یا بیشتر هم زمان داشته باشید ممکن است این سوال به ذهنتان بیاید. با فکر کردن به این سوال تنها زمان خود را برای آماده شدن برای کنکور از دست می دهید. در این حین که شما درگیر این سوال هستید و قدمی رو به جلو بر نمی دارید ، داوطلبان زرنگ مشغول برنامه ‌ریزی و مطالعه اند و به نتیجه کارشان باور دارند. از طرفی هر چه بیشتر به این سوال فکر کنید بیشتر دچار استرس می شوید و هیچ وقت جوابی برای آن پیدا نخواهید کرد.

داشتن مقداری استرس شما را به انجام کار وا می دارد و مفید است. اما در صورت تشدید تمرکزتان را کاهش می‌دهد. اینکه فقط استرس کنکور را داشته باشید و به آن فکر کنید شما را به رتبه دلخواهتان نمی رساند.

اگر در دوران تحصیل دانش آموزی بودید که زیاد دچار استرس امتحانات می شدید ، بهتر است راهکارهای کاهش استرس کنکور را اجرا کنید. اهمیت کنکور بسیار بیشتر از امتحانات مدرسه است و می‌تواند جهت زندگی آینده شما را مشخص کند. حیف است که نتیجه یک یا چند سال تلاش و برنامه ‌ریزی شما ما به خاطر استرس و عدم تمرکز سر جلسه آزمون هدر رود.

مقاله پیشنهادی:
ترس از شکست در کنکور را از خود دور کن تا موفق شوی

عدم تمرکز و یادگیری

 

راهکار های کاهش استرس کنکور

راه کار های ذهنی

  • هدف گذاری

داشتن هدف یکی از موارد مهم در کاهش استرس کنکور است. شما باید هدفتان را مشخص کنید و در راستای آن تلاش کنید. این که ندانید دنبال چه هستید موجب آشفتگی و اضطراب شما می شود و هیچ وقت از نقطه شروع جلو تر نمی روید.

  • توقع معقول و منطقی از خود

انتظار شما از خودتان باید به اندازه توانایی هایتان باشد. این حرف به این معنا نیست که توانایی های شما کم است و باید دنبال هدف های کوچک باشید. اگر هدف بزرگی برای خود در نظر بگیرید ولی به اندازه آن تلاش نکنید همیشه مضطرب و افسرده خواهید بود.

یا به اندازه آرزوهایت تلاش کن یا به اندازه تلاشت آرزو کن.

  • به گذشته فکر نکنید

اینکه در اتفاقات و روزهای گذشته بمانید و هیچ کاری در زمان حال نکنید فقط وقتتان را هدر می دهد. از گذشته فقط درس بگیرید و سعی کنید اشتباهات آن دوران را تکرار نکنید.

 

راه کار های مهارتی

  • برنامه ریزی

داشتن برنامه برای کنترل استرس بسیار حائز اهمیت است. برنامه ریزی مناسب باعث آرامش روحی شما می شود زیرا روز به روز نتیجه تلاشتان را می بینید و میدانید که در مسیر درستی هستید.

  • آزمون دادن

کنکور هم دقیقا مانند سایر آزمون های آزمایشی است که در طول سال می دهید. تعداد سوالات و مدت زمان آزمون را می دانید و سر جلسه غافلگیر نمی شوید. بنابراین برای اینکه سر جلسه کنکور دچار استرس نشوید و همه چیز طبق برنامه پیش رود باید بارها شرایط جلسه کنکور را برای خود شبیه سازی کنید. به همین دلیل است که به داوطلبان تاکید می کنیم که آزمون های آزمایشی را جدی بگیرند تا به کاهش استرس روز کنکور کمک کند.

  • خلاصه برداری

خلاصه برداری باعث می شود که حجم مطلب مروری کمتر شود. بنابراین در روز های پایانی که وقت محدود است و شما باید همه دروس را مرور کنید منبع مناسبی برای این کار خواهید داشت. حس احاطه داشتن روی همه مطالب به کاهش استرس کمک می کند.

مقاله پیشنهادی:
برنامه ریزی کنکور 1400 (با 5 اصل بنیادی🎯 +دانلود برنامه حرفه‌ای)

کاهش استرس کنکور

راه کار های مربوط به بدن

  • تغذیه

در دوران کنکور تغذیه بسیار اهمیت دارد. بعضی مواد غذایی به کاهش استرس کمک می کنند. ویتامین B12 ، دمنوش بابونه و چای سبز ، امگا 3 و … . خوردن صبحانه را جدی بگیرید. هرگز بدون خوردن صبحانه شروع به درس خواندن نکنید!

مقاله پیشنهادی:
تغذیه کنکوری های موفق
  • ورزش کردن

سعی کنید حدود 20 تا 30 دقیقه در روز ورزش کنید.لزومی ندارد حتما ورزش سنگین و حرفه ای انجام دهید. ورزش سنگین هم وقت زیادی از شما می گیرد و هم باعث خستگی می شود. همین که دو تا سه بار در بین ساعات مطالعه حرکات کششی انجام دهید کافیست.

  • تمرینات خاص

بعضی از این تمرینات احتیاج به آموزش خاصی ندارند و می توانید هر زمان انجام دهید ؛ برای مثال : تنفس عمیق. تمرینات دیگری نیز هستند که باید ابتدا یاد بگیرید ؛ مانند : یوگا، ، مدیتِیشن و …

  • خواب کافی

در سال کنکور ساعت خوابتان نباید از 6 ساعت کمتر باشد. متاسفانه بعضی ها در نخوابیدن افراط می کنند و نزدیک کنکور از خواب خود کم می کنند که بیشتر بخوانند. این کار اشتباه است و نه تنها کمکی نمی کند بلکه بازدهی مطالعه را هم کاهش می دهد. بعضی ها ممکن است به خواب بعد از ظهر هم احتیاج داشته باشند. اما دقت کنید خواب بعد از ظهر باید بین 45 تا70 دقیقه باشد. بیشتر از این مقدار شما را بی حوصله می کند.

این یک فایل صوتی ویژه است !

فایل های صوتی ویژه حاوی مطالب مفیدتر و پیشرفته تری هستند. برای دانلود یا گوش دادن به این صوت ها باید عضو سایت شوید. عضویت شما خیلی سریع و در همین صفحه انجام می شود. پس همین الان اقدام کنید!

مطالب مشابه

جزوات پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

راز رتبه زیر ۱۰۰ کنکور !

فنون موفقیت در کنکور

تهیه شده توسط رتبه های برتر کنکور

موفقیت در کنکور
فهرست

مشاوره در تلگرام

مشاوره تلفنی